podciaganie na drazku

Na początek rozwińmy tajemniczy skrót FBW: FBW= Full Body Workout. Jest to nic innego jak trening, na którym trenujemy cale ciało w ciągu jednej sesji Treningowej. Do kogo kierowana jest ta magiczna metoda? Trening ten kierowany jest do szerokiej rzeszy „pakerów”. Naddaje się on dla tych, którzy dopiero zaczynają swoja zabawę [...]

Płeć : men Wiek : 15 Waga : 70kg Wzrost : 181+ Cel treningowy : minimum 80kg wagi Staż treningowy na siłowni : 4miesiące Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana,sztanga,sztangielki,modlitewnik,drążek,poręcze do dipsów Dieta : 3500kcal,staram się uzupełniać ale nie zawsze mi to [...]

Poniedziałek: ( Klatka + Biceps) KLATKA: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ {daj skos] - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - UGINANIE [...]

Plan który aktualnie wykonuje do końca tego tyg Sobota: Biceps: - uginania ze sztanga 4x 10-12 - uginania na ławce skośnej 4x 12-6 - uginania z hantla na modlitewniku 3x 12-20 Triceps: - wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki leżąc 10/12/14/16 - pompki na poręczach 20/16/12 PONIEDZIALEK: Klatka: - wyciskanie sztangi [...]

Do oceny: Poniedziałek - karate 2h + podciąganie na drążku + brzuszki Wtorek - Kompleks sztangowy około 5powt.6serii plus ławka pozioma środa - Karate 2h +podciąganie na drążku + brzuszki czwartek - kompleks szangowy 5*6 plus ławka pozioma Piątek - karate 2h + sprinty 10*100m Sobota bieg. A tu fota KS:

1.PŁEĆ :M 2 .WIEK:22 3 .WAGA:82 4.WZROST:176 5 .WYMIARY: -Biceps:~35 -Klata:- 105 -Udo:- 60 -Talia:- 80 - pas: 87 6 .STAZ NA SILOWNI:2,5 roku jednak z dużymi przerwami 7.CEL TRENINGOWY :Czysta masa mięśniowa i siła 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :w sezonie prace wysokościowe 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU ( sztanga/sztangielki/ławka/drążek) domowa siłownia 10 [...]

Dzięki wielkie. Po modyfikacjach mój plan wygląda tak: Dzień I Klatka + Triceps - Wyciskanie hantli na skosie 4x - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x+ 1x rozgrzewkowa - Rozpiętki na skosie 3x - Wyciskanie wąsko 2x - Pompki na po.... f***, nie mam, ale coś się załatwi 2x Dzień II Plecy + Biceps - Martwy ciąg 3x + 1x rozgrzewkowa - Wiosłowanie [...]

Zestaw A: Push Press 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Podciąganie na drążku podchwytem Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5x5 +Łydki 1s Zestaw B: Thrusters 5x5 Martwy ciag 5x5 Podciąganie na drążku nachwytem szeroko Pomki na poręczach 5x5 Takie coś mi wyszło. Pytania: Ile serii i powtórzeń w podciąganiu ? I czy to będzie dobry plan ? Zmieniony przez - [...]

[...] ramiona w poziomie i uginasz naprazemianstronnie ramiona w lokciu, wyglada to jak kolejowy semafor, z tad tez nazwa - uzywaj naprawde lekkiej sztangielki) • Stojac podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2 x 6 (od samego dolu do wysokosci klatki piersiowej) • Wyciskanie sztangi z przodu stojac 2 x 6 • Zarzut sztangi 2 x [...]

Wtorek 22 - 12-2015 /SFD/Images/2015/12/22/650984f8aa1c480380ca69d8f9746556.jpg 6.30 90g płatków owsianych + 35g HI TEC WHEY C-6 9.45 90g płatków owsianych + 30g rodzynek + 4 jaja 13.30 400g ziemniaków + 200g burger mielonego drobiowego + sałata z olejem lnianym 16.45 100g ryżu + 180g kurczaka w mleczku kokosowym 19.45 3 kromki razowca + 180g [...]

Czwartek 17 – 03 – 16 /SFD/Images/2016/3/17/f4fa7561771a4dba9b3a5f012484c97d.jpg 6.40 4 jaja + 100g owsa + rodzynki 9.40 100g ryżu + 200g kurczaka /SFD/Images/2016/3/17/40ac451a8e204798bdc7a466d4013fa0.jpg 16.45 100g makaronu + 200g karkówki 9.40 100g ryżu + 200g kurczaka 21.00 200g serka wiejskiego + 125g razowca + rzodkiewki + szczypior [...]

poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi 4 12,10,10,8 płaska Wyciskanie sztangi w skosie 4 12,10,10,8 hantle Wyciskanie sztangielek w leżeniu 3 15,10,10 wywal Rozpiętki 4 15,12,10,10 płaska Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 12,10,8,8 ok Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4 12,10,8,8 wywal to bardziej angażuje ramienno [...]

Biniu proszę Cie o sprawdzenie treningu , przed chwila poprawiłem go i dodalem dzień czwarty jak widać w dni podstawowych ćwiczeń dodane są bonusy nazwijmy to jak pompki na poreczach , szrugsy czy tez przysiad z wyciskim sztangi. Plan pisany z telefonu więc co u mnie normalne brak polskich znaków i literowki%-). Poniedzialek •Martwy Ciag [...]

tutaj moj poprzedni trening FBW: A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko - 3s 12-10-8 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12,10,8 Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 15,15,15 Plecy: -podciąganie sztangi w opadzie 12-10-8 - Martwy ciąg 12-10-8 Nogi: - przysiady ze sztangą 12-10-8 - Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8 Bicepsy: - Uginanie [...]

Mała waga, musisz zbudować fundamenty, plan dzielony się kompletnie nie nadaje, brakuje podstaw masowo-siłowych. FBW jeden zestaw 3x w tygodniu, same podstawowe ćwiczenia które zbudują cię od podstaw. Np. MC 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Podciąganie na drazku podchwytem 3s lub: Przysiad przedni/tylni 3s [...]

II Plecy + Barki + Biceps + Przedramie + brzuch - podciąganie na drążku 3x max - wiosłowanie sztanga 12-10-6 - wiosłowanie hankla 12-10-8 - podciaganie na maszynie 3x max - wycisk sztangi zza karku 12-10-8 - odwrotne rozpietki na tyl barkow 12-10-8 - unoszenie ramion ze sztangielkami do przodu 12-10-8 - unoszenie ramion bokiem sztangielkami [...]

[...] sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt. [...]

Cholera, dostałem SOGa, to się bardziej przyłożę . Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 2serie Podciąganie na drążku w waskim chwycie - 2 serie Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" - 1 seria Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu - 1 seria Wyciskanie sztangielek - 1 seria Przysiady ze sztangą na barkach [...]

Może być?? A Klata Pompki na poręczy 12 12 12 Pompki na taboretach 12 12 12 Pompki nogi wyżej 12 12 12 Rozpiętki 12 12 12 Triceps Odwrotne pompki 12 12 12 Wyciskanie francuskie 12 12 12 Prostowanie ramienia 12 12 12 Barki Wyciskanie sztangielek 12 12 12 Unoszenie na boki 12 12 12 unoszenie do przodu 12 12 12 B Plecy Podciąganie na drążku szeroko [...]

A teraz?? Pon Cz pompki na poręczy 12 10 8 6 pompki nogi wyżej 12 10 8 6 pompki na taboretach 12 10 8 6 Barki wyciskanie na barki 12 10 8 6 unoszenie bokiem 12 10 8 6 Triceps odwrotne pompki 12 10 8 6 wyciskanie francuski 12 10 8 6 Wt Pt Nogi przysiady z obciążeniem 12 10 8 6 wyskoki 12 10 8 6 wspięcia na palce z obciążeniem 12 10 8 6 Plecy [...]